[...] po 5 kg-15x 4) wejście na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-po 5 kg-15x 8) Pompki w podporze tyłem-tez mizernie 5 dalej z piłka 2 obwody po 15x, na brzuch 25x 1.wyciskanie [...]
[...] i zidentyfikowałam że to od czworogłowego, rollowanie tak potwornie bolało, że chciało mi się płakać. To nie był dyskomfort, to był potworny ból. W zeszłym tygodniu kilka razy jeździłam na rowerze i dwa razy bawiłam się na airbiku to chyba stąd takie napięcie. Poszłam też na masaż roletic. Ból w biodrze puścił i już jest ok :) nie boli 2. Hip [...]
[...] pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = [...]
[...] z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 Dwa razy zaczynałam i dwa razy po tygodniu był game over :)) Tym razem musi się udać i daj Buk wejście na kolejny szczebel \-) Swoją drogą, aż przecieram nogami za odwodzeniem z [...]
[...] czas przerwać milczenie. Co to kurna jest? {:-(@-|%-) Nie umiem i nie daję rady. Z trzymaniem brzucha mam już ogromny problem przy burpee. Tutaj turlanie wyszło na trzy razy (II niedobita), plank na ziemi i jedynie próby tego mountaina, które zakończyły się sześcioma powtórzeniami bez piłki. Jestem mistrzem w ćwiczeniu brzucha :-| Można mnie [...]
[...] serii. Robiłam je więc na raty 2.Naprzemienne wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem – spoko 3.Naprzemienne wznosy ramion przodem stojąc, ciężarki 1 kg – źle, dawałam radę 15 razy machnąć łapą, potem chwila przerwy (kilka sekund) i dokańczałam serię 4.Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc, ciężarki 1 kg – spoko, myślę że dałabym radę z 2 kg (Ma [...]
[...] i właśnie siedzę nad talerzem kiszonej kapusty. Już nie wiem za co łapać, żeby zniszczenia były jak najmniejsze http://www.iv.pl/images/19167555646821078707.gif GPP2 10 razy: 100 skoków na skakance 10 burpee 10 przysiadów 10 pompek czas: 34.12.91 Ja p****, co to było? #-P}:-( Czy tak mniej więcej będzie wyglądać wiosenna przemiana? :)) [...]
[...] przedtreningówke wziołem ale nic z tego nie wyszło. Z rana brzuch 9 ćwiczeń po 20 powtórzeń 10 min na skakance dodatkowo2 serie przekładania nóg za głowę w leżeniu po 25 razy dodatkowo2 serie brzuszków po 30 razy 20 min na rowerze Poranny trening extra,lało się jak z wieprza i tak powinno być,reszta dnia stracona niestety ale dietka 100%. [...]
[...] z bólu, i widać naciągniętą skórę od wystającej kości itd. A jednak on też pokazał fikołki. Oczywiście wtedy pewnie te walki były by za krótkie. Dlatego rzuca nimi kilka razy, oni latają tam i z powrotem i jest szoł. A propos to zdarzają się takie filmy gdzie goście padają po jednym czy dwóch strzałach, ale wtedy zazwyczaj... jest ich więcej [...]
[...] 60% CM, 2 powt. 1 seria, 70% CM, 2 powt. 1 seria, 80% CM, 1 powt. 1 seria, 90% CM, 1 powt. 1 seria, 100% CM, 1 powt. Iza pisala jeszcze: zawsze jak spalisz mozesz sprobowac podejsc jeszcze dwa razy, po odpoczynku vena tylko wiesz jak jest.. nie zawsze wychodzi tak jakby sie chcialo.. p.s. mi sie nawet snilo, ze sie 'scigalam' w podciaganiu
[...] się nie położyłam wcześniej ************************************************************* dzisiejszą michę kachny grubachny zostawiam bez komentarza dodam,że 4 czy 5 razy siedziałam dzisiaj w wc i ogólnie cały dzień jakiś masakryczny mam -placki owsiane, jabłko -kawałek loda, 3śliwki w czekoladzie -kurak, kasza jęczmienna, pomidor [...]
[...] nad sobą mega ogarniętego trenera, z którym wspolnie sporo osiągnięcie. Młody jesteś, więc wszystko przed Tobą powodzenia ps.może i dobrze, ze byłem na urlopie skoro tyle razy były problemy z forum %-) działam od wczoraj i było z 1.5 h źle, ale tak to śmiga ładnie, przedwczoraj z tego co wiadomo gruba awaria i brak forum caly dzien,a do tego [...]
[...] Roznia sie strefami, jeden jest w calosci w strefie 2, drugi, podobnie jak Twoj dzisiejszy, w strefie 3. EPOC jak widzisz w przypadku biegu w strefie 3 jest ponad dwa razy wyzszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed6e73b8e3fc45e79d4248707aa6bf99.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7c453222a4d4b66a26d8a3186d0e519.jpg Edit: ciekawostka, dla porownania EPOC [...]
jak Kokos myślę. Pytanie...ile razy tygodniowo chcesz robić dany bój? Z drugiej strony procenty określają bez kombinowania ciężar, jakiego używamy. Fan, nie chcę wychodzić przed szereg, ale może tak? 1)SQ 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 WL:5 x 5 x 70-75% 2)MC procentowo jak wyżej 3) SQ 5 x 5x 70-75% WL 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 Drugi tydzień: 1)SQ [...]
Dzisiaj dzień lekki. Wyciskanie z zarzutem odważnik kulowy 36 kg drabiny 1sx(1,2) i 4sx1p. Następnie poza kolejnością dwa razy po jednym wyciśnięciu bocznym 40 kg kuleczką a następnie zgodnie z losowaniem rwanie odważnika 24kg na dystansie 8 min weszło 110 powtórzeń. Dzisiaj wpadłem do syna do sekcji podnoszenia ciężarów. Jeden z młodych [...]
[...] przejścia RKC kettlebell. Dlatego w piątek odpuściłem sobie trening kalisteniki by zrobić dzisiaj test siły. Po cichu liczyłem że nie wycisnę w clean pressie 36 kg pięć razy pod rząd i wrócę do 32 kg na jakiś czas. Test rozwiał wątpliwości. 32kg 5p trzy minuty przerwy 6p z 36 kg. Następnie wylosowałem 6 min wymachów jednorącz z 24kg i poszło [...]
[...] (24kg) 3x(1,2,3)=18p Losowanie (kości do gry) wymachów jednorącz wyszło 7 min (24kg)=120p. Ja powoli się staczam w kierunku rytuału . Tylko nie to 8-) ha,ha,ha.Do trzech razy sztuka https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rKkE2NXxsHY No i jeszcze to https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EjjYlQFVekM [...]
[...] z myślą, żeby wrzucić tutaj do oceny. Tylko zmontuję to jakoś w jeden film, wytnę zbędne sceny (bo podejrzewam nikt nie chce patrzeć jak się po tyłku drapię albo tysiąc razy poprawiam ręczniczek :D) i ogarnę jak go tutaj wrzucić. Bardzo chętnie przyjmę wszelką krytykę i porady, szczególnie przy przysiadach. [...]
[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: [...]
ułożyłem cos takiego. Poprawcie jak bedzie zły PON klata na prostej lawce 25-10 30-8 35-6 40-4 45-2 4 serie 35kg po 10 powtórzeń Triceps sztanga łamana 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 1 serie rozpiętki hantle 2x5kg 4 serie 10 ruchów przedramie hantle 12kg(na rękę) 15 powtórzeń 4 serie ŚRODA biceps 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
